Tìm kiếm

Thói Quen Thức Dậy Của Người Thành Đạt PDF & Review

Sách Thói Quen Thức Dậy Của Người Thành Đạt PDF & Review

“Thói quen thức dậy của người thành đạt” (2018) là một nguồn cảm hứng tuyệt vời cho những ai muốn bắt đầu ngày mới một cách hiệu quả hơn. Với sự đóng góp của 64 người thành công nhất hiện nay, từ nhà văn, doanh nhân, nhà khoa học, tác giả đã tìm hiểu lịch trình buổi sáng độc đáo của họ và những bí quyết giúp họ chuẩn bị tốt hơn cho ngày mới. Những lời khuyên thực tế và cách tiếp cận linh hoạt trong cuốn sách này sẽ giúp bạn tìm ra thói quen buổi sáng phù hợp nhất với nhu cầu của bản thân và phát triển một lối sống lành mạnh, hiệu quả hơn. 

Cuốn sách Thói Quen Thức Dậy Của Người Thành Đạt dành cho ai?

  • Những ai đang tìm kiếm nguồn cảm hứng để thay đổi cuộc sống; 
  • Những người đang muốn gia tăng năng suất và tinh thần trong công việc; 
  • Bất kỳ ai đang bận rộn và có lối sống sôi động. 

Giới thiệu tác giả sách Thói Quen Thức Dậy Của Người Thành Đạt

Tác giả Benjamin Spall và Michael Xander
Tác giả Benjamin Spall và Michael Xander

Benjamin Spall là một nhà văn nổi tiếng ở Hoa Kỳ, có nhiều đóng góp cho các ấn phẩm khác nhau, bao gồm cả Huffington Post. Còn Michael Xander là một kỹ sư và nhà thiết kế sản phẩm được đào tạo bài bản, hiện đang sống và làm việc tại Berlin, Đức. 

Bộ đôi này đã cùng nhau sáng lập My Morning Routine, một tạp chí trực tuyến với mục đích giới thiệu những thói quen buổi sáng đầy cảm hứng từ khắp nơi trên thế giới. 

Tải sách Thói Quen Thức Dậy Của Người Thành Đạt PDF

Để tải sách Thói Quen Thức Dậy Của Người Thành Đạt PDF hoặc đọc Ebook online free bạn ấn nút phía trên. Nếu có điều kiện hãy mua sách để ủng độ tác giả.

Nội dung chính của sách Thói Quen Thức Dậy Của Người Thành Đạt

Chiến thắng cơn buồn ngủ - khám phá bí quyết thành công từ những người tự mình vươn lên trong cuộc sống

Sách Thói Quen Thức Dậy Của Người Thành Đạt PDF & Review
Sách Thói Quen Thức Dậy Của Người Thành Đạt PDF & Review

“Cuộc sống là một chuỗi thử nghiệm không ngừng,” nhà triết học vĩ đại người Mỹ Ralph Waldo Emerson đã từng viết. “Hãy trải nghiệm nhiều hơn để thấy bản thân ngày càng tiến bộ.” 

Cuốn sách “Thói quen thức dậy của người thành đạt” của Benjamin Spall và Michael Xander chính là một nguồn cảm hứng tuyệt vời về việc thử nghiệm cuộc sống tốt đẹp của 64 nhà đổi mới, doanh nhân, nhà văn và nghệ sĩ nổi tiếng nhất thế giới hiện nay. 

Vậy điều gì khiến những con người đặc biệt này có chung suy nghĩ? Đó chính là việc xây dựng một lịch trình buổi sáng, giúp họ khởi đầu một ngày mới một cách hoàn hảo. 

Tuy nhiên, những ý tưởng đáng giá trong cuốn sách này không phải là những quy tắc cứng nhắc. Thay vào đó, chúng nhằm cung cấp cho bạn những nguồn cảm hứng độc đáo và sáng tạo, để bạn có thể tự tiến hành các thử nghiệm riêng cho mình và tạo nên một lịch trình buổi sáng phù hợp với nhu cầu của bản thân. 

Hãy bắt đầu khám phá và tìm hiểu thói quen buổi sáng nào có thể giúp bạn gia tăng năng suất và hạnh phúc nhất. Từ những họa sĩ thức dậy sớm để ghi lại những giấc mơ của mình, đến những CEO lấy lại cảm giác an bình qua những phút giây thiền định – bạn sẽ tìm thấy vô số nguồn cảm hứng cho cuộc sống của mình! 

Thông qua quyển sách này, bạn cũng sẽ biết được: 

– Tại sao một giấc ngủ tốt lại vô cùng quan trọng; 

– Bí quyết xây dựng lịch trình buổi sáng dành riêng cho người đã có con cái; 

– Tập thể dục không chỉ cải thiện sức khỏe thể chất mà còn mang lại lợi ích tinh thần. 

Chương 1: Hãy bắt đầu ngày mới bằng niềm đam mê và những nhiệm vụ quan trọng

Sách Thói Quen Thức Dậy Của Người Thành Đạt PDF & Review
Sách Thói Quen Thức Dậy Của Người Thành Đạt PDF & Review

Chúng ta đều biết cảnh tượng quen thuộc này: đồng hồ báo thức reo vang, bạn cố gắng vùng dậy trong bóng tối để tắt nó và chỉ mong được nghỉ ngơi thêm chút nữa. Tuy nhiên, những giây phút đầu tiên của ngày mới không nhất thiết phải là nỗi oán trách và miễn cưỡng như vậy. Bí quyết để có một buổi sáng với đôi mắt tươi tỉnh và năng lượng tràn đầy chính là tìm kiếm một nhiệm vụ quan trọng hoặc một niềm đam mê để chinh phục. 

Hãy cùng nhìn vào ví dụ của Chủ tịch MIT, Leo Rafael Reif. Ông đặt báo thức lúc 6 giờ sáng, nhưng thường tỉnh giấc sớm hơn khoảng 30 đến 60 phút trước tiếng chuông. Lý do ông tự nguyện từ bỏ giấc ngủ ngắn ngủi là để đảm bảo rằng mình đã xem qua hộp thư đến trước khi ngày mới bắt đầu. 

Đứng đầu một tổ chức quốc tế như MIT, Reif cần phải duy trì liên lạc và nắm bắt được những phát triển mới nhất trên thế giới. Ông không muốn bỏ lỡ bất kỳ thông tin quan trọng nào. Tuy nhiên, bạn không cần phải là lãnh đạo của một tổ chức lớn mới có thể tự tạo cho mình một lý do tốt để vượt qua giấc ngủ nướng và chinh phục ngày mới. 

Hãy học hỏi từ tác giả Caroline Paul. Cô cũng là một người dậy sớm, thường tỉnh giấc vào lúc 6 giờ sáng. Vậy điều gì đã giúp cô vượt qua sự cám dỗ của giấc ngủ nướng? Đó là cơ hội được tận hưởng những giờ phút yên tĩnh để đọc sách, trước khi cuộc sống bận rộn xung quanh bắt đầu nhộn nhịp. Đọc sách không chỉ là nguồn sống mà còn là niềm đam mê của Caroline. Buổi sáng là thời khắc yên bình trước khi cuộc sống hối hả bắt đầu, và thường là cơ hội duy nhất mà cô có để đắm chìm vào những trang sách hấp dẫn. 

Nhiếp ảnh gia đường phố Andre Wagner ở New York cũng tận dụng buổi sáng để theo đuổi đam mê của mình. Anh thường ra khỏi nhà sớm hơn 7:30 sáng. Đó là thời gian tuyệt vời để lang thang trong thành phố và ghi lại ánh sáng sớm mờ ảo qua ống kính máy ảnh. 

Tác giả có một mẹo đơn giản giúp bạn bắt đầu ngày mới tốt đẹp: tránh sử dụng nút snooze (báo lại) trên đồng hồ báo thức. Các cuộc phỏng vấn của tác giả với những người dậy sớm thành công cho thấy, trong khi 71% sử dụng báo thức, chỉ có 34% sử dụng chức năng “báo lại”. 

Có một lý do chính đáng cho điều này. Việc ngủ thêm vài phút có thể khiến bạn cảm thấy như cơ thể đang được đáp ứng nhu cầu ngủ, nhưng thực tế, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi hơn so với khi thức dậy ngay lần báo thức đầu tiên. Hãy suy nghĩ theo cách này: ngủ nướng giống như đạp chân ga xe ô tô mà không vào số. Đó là một sự lãng phí năng lượng. 

Tuy nhiên, điều quan trọng nhất là hãy tuân theo bản năng của riêng bạn. Hãy thử nghiệm và xem phương pháp nào phù hợp với bạn. Những gì hoạt động tốt cho người khác có thể không phải là lựa chọn tối ưu cho bạn. Nếu bạn nhận ra điều đó, đừng ngần ngại từ bỏ và thử nghiệm phương pháp khác. 

Cuối cùng, hãy nhớ rằng việc tìm kiếm một nhiệm vụ quan trọng hoặc một đam mê để chinh phục sẽ giúp bạn vượt qua giấc ngủ nướng và bắt đầu ngày mới với sự hứng khởi, tràn đầy năng lượng. 

Chương 2: Một số công việc bạn sẽ làm tốt nhất vào buổi sáng, vì vậy hãy dành thời gian cho nó trước khi bắt đầu các nhiệm vụ khác

Sách Thói Quen Thức Dậy Của Người Thành Đạt PDF & Review
Sách Thói Quen Thức Dậy Của Người Thành Đạt PDF & Review

Có một điều bất ngờ mà bạn sẽ phát hiện trong hành trình tìm kiếm sự thành công: những công việc tốt nhất của bạn thường được hoàn thành vào buổi sáng. Vậy hãy tận dụng những giờ phút đầu tiên của ngày để chinh phục những mục tiêu quan trọng trước khi bắt tay vào những nhiệm vụ khác. 

Bạn có thể đang đối mặt với một dự án lớn nhưng vẫn chưa tìm ra thời gian phù hợp để hoàn tất nó. Có lẽ bạn nghĩ rằng không có đủ giờ trong một ngày để làm mọi thứ, đúng không? Thật ra, bạn có đủ thời gian, miễn là bạn biết tận dụng buổi sáng thật hiệu quả. 

Hãy cùng xem qua ví dụ của Sheena Brady, người dậy sớm để dành thời gian cho doanh nghiệp của riêng mình, công ty Tease Tea, từ 7:00 đến 11:00, trước khi bắt đầu công việc tại Shopify. Todd Henry, một tác giả và diễn giả nổi tiếng, cũng chia sẻ cách buổi sáng giúp anh đạt được nhiều thành công. Todd đã tạo ra khoảng thời gian và không gian để tập trung vào những việc quan trọng nhất với mình – đó là học và viết sách vào buổi sáng. 

Để khởi đầu một ngày mới thật sự hiệu quả, bạn cần tập trung vào những điều quan trọng. Một trong những cách đạt được điều này là tránh việc kiểm tra email đầu tiên trong ngày. Tác giả Ryan Holiday luôn cố gắng hoàn thành ít nhất một công việc trước khi mở hộp thư đến. Bạn cũng có thể áp dụng cách làm tương tự, chẳng hạn như đi tắm hay chạy bộ trước khi kiểm tra email. 

Shane Parrish, người sáng lập blog Farnam Street, cũng tuân theo nguyên tắc không kiểm tra email vào buổi sáng, khi anh nhận ra việc này sẽ tạo điều kiện cho người khác chi phối lịch trình của mình. Thay vào đó, bạn hãy tập trung vào những hoạt động “chủ động” trong buổi sáng, đây là thời điểm để chăm sóc nhu cầu cá nhân và lên kế hoạch cho ngày mới. 

Một phương pháp hiệu quả để lập kế hoạch cho ngày là viết ra danh sách các công việc cần hoàn thành. Ví dụ, Geoff Colvin, biên tập viên cấp cao tại tạp chí Fortune, thường ngồi xuống mỗi buổi sáng để lên danh sách các việc muốn hoàn thành trong ngày. Khi đã có lịch trình rõ ràng trên giấy, ông bắt đầu tiến hành từng nhiệm vụ, ưu tiên những việc quan trọng nhất. 

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng tất cả những lời khuyên này chỉ là gợi ý và không phải lúc nào cũng phù hợp với tất cả mọi người. Chẳng hạn, tác giả Chris Guillebeau cho rằng việc bắt đầu ngày mới bằng cách đọc email hoàn toàn phù hợp với lối sống và công việc của anh ấy. Điều quan trọng là bạn cần tìm ra phương pháp phù hợp với bản thân, giúp bạn khởi động một ngày mới đầy năng lượng và hiệu quả. 

Chương 3: Tập thể dục buổi sáng để có một ngày tràn đầy năng lượng, hạnh phúc và hiệu quả

Sách Thói Quen Thức Dậy Của Người Thành Đạt PDF & Review
Sách Thói Quen Thức Dậy Của Người Thành Đạt PDF & Review

Không cần phải lăn tăn suy nghĩ, tập thể dục là công cụ quý giá để nâng cao chất lượng cuộc sống. Điều này được chứng minh thông qua kinh nghiệm của rất nhiều người thành công mà các tác giả đã phỏng vấn, trong đó 79% họ tập thể dục hàng ngày. 

Tập thể dục không chỉ giúp bạn sở hữu cơ bụng săn chắc hay hình thể đẹp mà còn mang lại lợi ích cho cả tâm hồn và sức khỏe toàn diện. Hãy cùng tìm hiểu câu chuyện của vận động viên bơi lội người Mỹ, từng đoạt huy chương đồng Olympic – Caroline Burckle. Cô thường dậy lúc 5:30 sáng và bắt đầu luyện tập ngay từ sớm. Đây không chỉ là bí quyết giúp cô đạt được thành tích cao trong sự nghiệp, mà còn là phương pháp thiền định giúp cô có tinh thần thoải mái. 

Sherry Lansing, cựu chủ tịch Công ty phim Twentieth Century Fox, thừa nhận đôi khi bà bỏ lỡ lịch tập luyện. Nhưng việc duy trì chế độ tập luyện hàng ngày đã giúp bà cảm thấy tự tin và tràn đầy năng lượng suốt cả ngày. 

Tuy nhiên, bạn cũng nên chú ý không luyện tập quá sức. Thay đổi các bài tập giữa các ngày sẽ giúp bạn tránh chấn thương và giữ cho tinh thần luôn tập trung, hứng thú. Lấy ví dụ lịch trình của Lansing. Thứ Hai và Thứ Tư bà tập Pilates; Thứ Ba và Thứ Năm bà chạy bộ trên máy chạy bộ trong một giờ rưỡi, sau đó thì tập tạ. 

Cựu tướng quân đội Mỹ Stanley McChrystal cũng có một lịch trình tương tự. Mỗi ngày, ông thức dậy lúc 4:00 sáng để tập luyện trong khoảng một giờ rưỡi. Ông luân phiên giữa chạy bộ và tập tạ. Ông đã nhận ra những lợi ích của việc thay đổi sau khi từ bỏ thói quen chạy cùng khoảng cách hàng ngày. 

Bắt đầu việc luyện tập có thể là một thách thức, nhưng hãy nhớ rằng bạn có thể bắt đầu từ những bước nhỏ và dần nâng cao độ khó của chế độ tập luyện theo thời gian. Một cách tốt để bắt đầu là tích hợp chế độ tập thể dục vào lịch trình hiện có của bạn. Bạn có thể thực hiện một vài phút nhảy nhót trong khi đợi cà phê pha xong chẳng hạn. 

Julie Zhuo, phó chủ tịch thiết kế sản phẩm tại Facebook, đã tìm ra một cách đơn giản nhưng hiệu quả để tích hợp một buổi tập luyện vào ngày của mình. Thay vì đi tập thể dục ở phòng tập, cô dành từ mười đến mười lăm phút mỗi ngày để đạp xe tập thể dục tại nhà. Vì đó chỉ là một khoảng thời gian ngắn, nên việc duy trì thói quen trở nên dễ dàng hơn, giống như thói quen đánh răng vào buổi sáng. 

Lập kế hoạch xung quanh chế độ tập luyện của bạn là một cách khác để chuẩn bị cho thành công. Hãy cùng tìm hiểu về Kevin Cleary, CEO của Clif Bar & Company. Ông dành thời gian vào mỗi Chủ Nhật để lập kế hoạch chế độ tập luyện của mình xung quanh các cam kết với công việc và gia đình. Bằng cách tránh một kế hoạch tập luyện cứng nhắc, ông đã tạo ra một cách tiếp cận thiết thực hơn, giúp giảm thiểu khả năng hủy bỏ hoặc hoãn một buổi luyện tập cá nhân. 

Những câu chuyện trên đã giúp bạn hiểu rõ tầm quan trọng của việc tập thể dục buổi sáng và biết cách áp dụng chúng vào cuộc sống hàng ngày để có một ngày tràn đầy năng lượng. Hãy nhớ rằng, chỉ cần bắt đầu từ những bước nhỏ và kiên trì, bạn sẽ dần hoàn thiện chất lượng cuộc sống của mình. 

Chương 4: Thiền định buổi sáng giúp bạn khởi động ngày mới một cách tập trung và bình an

Sách Thói Quen Thức Dậy Của Người Thành Đạt PDF & Review
Sách Thói Quen Thức Dậy Của Người Thành Đạt PDF & Review

Nhiều người coi thiền định chỉ là một trào lưu nhất thời, nhưng hãy để tác giả chia sẻ với bạn bí quyết của những người thành công: Họ khởi động ngày mới bằng những phút giây thiền định buổi sáng, giúp tâm trí tập trung và sẵn sàng cho những thử thách trong ngày. 

Michael Acton Smith, CEO của ứng dụng thiền Calm, mỗi ngày đều tổ chức một buổi thiền định tập thể tại văn phòng của công ty. Anh ấy đã chứng minh rằng thiền định là cách tuyệt vời để bắt đầu một ngày làm việc hiệu quả. Không chỉ riêng Acton, mà cả Aiste Gazdar, người sáng lập Wild Food Cafe ở Luân Đôn, cũng cho rằng thiền định buổi sáng chính là phần quan trọng nhất trong ngày của cô. Đó là thời điểm cô đối diện và chuẩn bị tâm lý cho những gì sắp diễn ra, giúp cô tự tin và dễ dàng tiếp tục cuộc sống. 

Thậm chí, có những người không bao giờ bỏ lỡ bất kỳ buổi thiền định nào. Ed Catmull, Chủ tịch của Pixar và Walt Disney Animation Studios, thiền định từ 30 đến 60 phút mỗi ngày và không bỏ qua bất kỳ buổi nào trong nhiều năm qua. Ông cho rằng việc chậm lại và tập trung tâm trí giúp ông tỉnh táo hơn khi đối mặt với những tình huống bất ngờ. 

Ruth Ozeki, một nhà văn và giáo viên, cũng đánh giá cao vai trò của thiền định. Mặc dù lịch trình của cô thay đổi theo mùa, cô luôn dành thời gian thiền định mỗi ngày. Điều này không có gì ngạc nhiên, bởi cô là một thiền sư. Cho nên, dù có một ngày bận rộn với công việc giảng dạy hay một ngày thư giãn hơn trước mắt, cô vẫn luôn dành thời gian thiền định trước khi tiếp tục bất cứ điều gì khác. 

Nếu cảm thấy thiền định có vẻ hấp dẫn, bạn có thể tự hỏi làm thế nào để bắt đầu. Thiền định liên quan đến việc tập trung vào môi trường xung quanh và sống trong từng khoảnh khắc của hiện tại. Vì vậy, một cách đơn giản để bắt đầu là tập trung tâm trí vào những khoảnh khắc bình thường như khi pha cà phê hoặc tắm vào buổi sáng. Bất kể bạn đang làm điều gì, khi bạn tập trung hoàn toàn vào từng phút giây hiện tại, bạn đã bắt đầu hành trình thiền định của mình rồi. 

Chương 5: Dành thời gian riêng cho bản thân trước khi lao vào nhiệm vụ hàng ngày

Sách Thói Quen Thức Dậy Của Người Thành Đạt PDF & Review
Sách Thói Quen Thức Dậy Của Người Thành Đạt PDF & Review

Chúng ta đã thảo luận về việc thiết lập các thói quen buổi sáng để tăng năng suất, nhưng đừng quên chăm sóc bản thân – người đứng sau tất cả những thói quen tuyệt vời ấy. 

Thực tế, dành thời gian cho chính mình là một phương pháp hiệu quả khác để chuẩn bị cho một ngày hạnh phúc và thành công. Hãy bắt đầu ngày mới của bạn bằng cách dành một chút thời gian cho những điều quan trọng đối với bạn. Khi cuộc sống bắt đầu trở nên hỗn loạn, bạn sẽ sẵn sàng đương đầu với nó một cách bình tĩnh. 

Melody McCloskey, CEO của StyleSeat, áp dụng điều này thành công. Cô thức dậy lúc 5:45 sáng và dành khoảng một giờ cho việc dọn dẹp hoặc giải quyết các vấn đề cá nhân và công việc. Đến khi mọi người khác thức dậy, cô đã sẵn sàng và tự tin đón nhận ngày mới, giúp cô vừa làm việc hiệu quả hơn vừa hạnh phúc hơn trong suốt ngày dài. 

Tuy nhiên, bạn không chỉ cần dành thời gian cho công việc. Hãy dành chút thời gian để tập trung vào những điều mà bạn coi trọng, điều này sẽ kích thích sự sáng tạo. Hãy xem nghệ sĩ Elle Luna, cô bắt đầu ngày mới bằng cách ghi lại giấc mơ của mình với máy ghi âm. Những giấc mơ không chỉ giúp cô hiểu rõ hơn về tiềm thức mà còn là nguồn cảm hứng sáng tạo. Cô thường sử dụng các bản ghi âm để vẽ những bức tranh về giấc mơ của mình. 

Bạn cũng có thể học hỏi từ họa sĩ và giảng viên Yuko Shimizu, người chọn đi chuyến tàu chậm hơn để dành thêm 5 phút đọc sách. Dù bạn muốn làm gì với thời gian riêng của mình, điều quan trọng là không nên lao vào công việc ngay tức khắc. Hãy chậm lại một chút vào buổi sáng, điều này sẽ mang đến sự yên bình cho cả ngày và giúp bạn tránh cảm giác quá tải. 

Trong chương tiếp theo, chúng ta sẽ khám phá cách chuẩn bị cho một buổi sáng tuyệt vời vào buổi tối trước đó. 

Chương 6: Chuẩn bị cho buổi sáng tuyệt vời từ tối hôm trước

Sách Thói Quen Thức Dậy Của Người Thành Đạt PDF & Review
Sách Thói Quen Thức Dậy Của Người Thành Đạt PDF & Review

Có thể bạn sẽ nghĩ rằng thói quen buổi sáng chỉ liên quan đến buổi sáng, nhưng thật ra, bạn có thể bắt đầu chuẩn bị cho một ngày mới tuyệt vời ngay từ buổi tối hôm trước. Trước tiên, để có một khởi đầu ấn tượng, bạn cần có một giấc ngủ chất lượng. 

Vậy làm thế nào để đảm bảo bạn có một giấc ngủ sâu và đủ để đón chào một ngày mới? Hãy thử tách mình khỏi các thiết bị công nghệ vào buổi tối. Chẳng hạn, nhà văn có sách bán chạy nhất và doanh nhân Nir Eyal đã cài đặt một bộ router đặc biệt tự động ngắt kết nối internet của mình vào khoảng 10 giờ tối. Điều này giúp anh thường xuyên đi ngủ vào lúc 11 giờ tối. 

Tác giả và chủ kênh podcast David Kadavy cũng áp dụng cách tiếp cận tương tự. Anh ấy tắt màn hình vào lúc 10 giờ tối và ngủ với kính chống ánh sáng xanh để ngăn màn hình LCD ảnh hưởng đến giấc ngủ của mình. Thay vì dùng mạng xã hội trước khi đi ngủ, anh ấy chọn đọc sách hay làm việc gì đó yên tĩnh. 

Email cũng là một yếu tố phiền toái có thể ngăn bạn thư giãn vào buổi tối. Vì vậy, nhà văn và diễn giả Jenny Blake không kiểm tra hộp thư đến của mình sau 5 giờ chiều. Đây là một kỹ thuật giúp cô ấy tận hưởng buổi tối thư giãn và bắt đầu ngày mới với tinh thần sảng khoái, sẵn sàng chinh phục thế giới. 

Ngoài ra, tự suy ngẫm về những việc đã xảy ra trong ngày có thể giúp bạn tách mình khỏi những áp lực và cho phép tâm trí được thư giãn. Jenny Blake thường tự hỏi mình về điểm nổi bật và điểm sai lầm nhất của ngày trước khi đi ngủ. Suy ngẫm về những điều khiến cô ấy tự hào và biết ơn giúp cô ấy thư giãn, giải tỏa những suy nghĩ đang vương vấn trong đầu. Sau khi làm được điều này, giấc ngủ của cô ấy sẽ thật sâu và thoải mái. 

Giáo viên toán học và tác giả José Luis Vilson cũng nhấn mạnh những lợi ích của việc thư giãn. Anh ấy thường uống một tách trà hoa cúc thư giãn trước khi đi ngủ để đạt được giấc ngủ sâu và ngon. Tuy nhiên, việc hoàn toàn tách mình khỏi công nghệ đôi khi khó hơn nói. Nhưng những chi tiết nhỏ có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Hãy xem ví dụ của Bob Moore, người sáng lập công ty thực phẩm dinh dưỡng Bob’s Red Mill. Mỗi tối, ông chuẩn bị và sắp xếp trang phục mà mình sẽ mặc vào ngày hôm sau. Việc này giúp buổi sáng của ông trở nên đơn giản và dễ dàng hơn rất nhiều. 

Như vậy, để chuẩn bị cho một buổi sáng tuyệt vời, bạn nên bắt đầu từ việc chăm sóc cơ thể và tâm trí vào buổi tối hôm trước. Hãy thử những lời khuyên trên để thư giãn, giảm áp lực, và có một giấc ngủ ngon. Bằng cách này, bạn sẽ đón chào một ngày mới đầy năng lượng, sáng tạo và hiệu quả nhất. 

Chương 7: Ngủ đủ giấc mà không cần đặt báo thức

Sách Thói Quen Thức Dậy Của Người Thành Đạt PDF & Review
Sách Thói Quen Thức Dậy Của Người Thành Đạt PDF & Review

Nếu bạn thường gặp khó khăn khi thức dậy và bắt đầu một ngày mới, hãy kiểm tra giấc ngủ của mình. Điều quan trọng không chỉ là thời lượng của giấc ngủ, mà còn là chất lượng giấc ngủ bạn đang có. Nó ảnh hưởng đến buổi sáng của bạn nhiều hơn bạn tưởng. 

Giấc ngủ đủ giờ không chỉ giúp bạn tỉnh táo vào buổi sáng, mà còn rất quan trọng cho sự phát triển toàn diện của cơ thể. Hãy cùng xem câu chuyện của Arianna Huffington, người sáng lập Huffington Post, để hiểu hơn về tầm quan trọng của việc ngủ đủ giờ. Sau một tai nạn do thiếu ngủ, cô đã thực hiện những thay đổi lớn trong lối sống của mình. Giờ đây, cô ngủ đủ tám tiếng mỗi đêm và không cần đặt báo thức nữa. 

Scott Adams, tác giả của truyện tranh Dilbert, cũng xây dựng cuộc sống của mình xung quanh việc ngủ đủ giờ. Anh luôn đi ngủ vào lúc 11 giờ tối và thức dậy sớm để tận dụng khả năng sáng tạo cao nhất vào buổi sáng. Theo anh, thiếu ngủ có thể làm giảm điểm IQ của bạn tới mười điểm. 

Có lẽ đã đến lúc chúng ta xem xét việc loại bỏ đồng hồ báo thức khỏi cuộc sống hàng ngày. Ít nhất, đó là ý kiến của nhà đầu tư mạo hiểm Brad Feld. Trước đây, anh thường thức dậy vào lúc 5 giờ sáng và dùng cuối tuần để “bù đắp” giấc ngủ thiếu hụt. Tuy nhiên, thói quen này đã khiến anh rơi vào trầm cảm nghiêm trọng. Sau khi vượt qua giai đoạn khó khăn đó, anh đã thay đổi lối sống của mình. Bây giờ, anh ngủ đủ giờ bằng cách ngủ đến khi cơ thể tự thức dậy, có thể vào khoảng từ 5:30 đến 9:00 sáng. 

Vậy hãy tập trung vào việc ngủ đủ giờ và ngủ đủ sâu. Bạn có thể đi ngủ sớm hơn hoặc thức dậy muộn hơn, tuỳ thuộc vào lịch trình của bạn. Nhưng quan trọng nhất là phát triển một thói quen ngủ ổn định và bù đắp những giờ ngủ thiếu hụt khi cần thiết. 

Sau đây là một số gợi ý để giúp bạn có giấc ngủ chất lượng hơn và giảm bớt sự phụ thuộc vào đồng hồ báo thức: 

– Tạo môi trường ngủ tốt: Đảm bảo phòng ngủ của bạn thoải mái, yên tĩnh và đủ tối để tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ. 

– Giữ một thói quen ngủ đều đặn: Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm hàng ngày, kể cả vào cuối tuần. 

– Tránh ăn uống gần giờ đi ngủ: Cố gắng không ăn uống nặng hoặc uống chất kích thích (như cà phê, thuốc lá, rượu) trong vài giờ trước khi đi ngủ. 

– Giảm thiểu ánh sáng xanh vào buổi tối: Ánh sáng xanh từ màn hình điện tử có thể gây mất ngủ. Hãy giảm thiểu việc sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ hoặc sử dụng ứng dụng lọc ánh sáng xanh để bảo vệ mắt và giấc ngủ của bạn. 

– Thư giãn trước khi đi ngủ: Thực hành các hoạt động thư giãn như đọc sách, tắm nóng, hay thực hành thiền định để giúp cơ thể và tâm trí chuyển sang chế độ nghỉ ngơi. 

Chương 8: Trẻ em sẽ quyết định thời điểm bạn thức dậy, nhưng làm cha mẹ cũng mang lại những niềm vui riêng biệt

Sách Thói Quen Thức Dậy Của Người Thành Đạt PDF & Review
Sách Thói Quen Thức Dậy Của Người Thành Đạt PDF & Review

Nếu bạn đã xây dựng một thói quen buổi sáng hoàn hảo trước khi có con, hãy chuẩn bị đón nhận một thực tế mới – bị đánh thức bất ngờ bởi những tiếng ồn của trẻ nhỏ! Khi trở thành cha mẹ, thói quen của bạn sẽ phải thay đổi để phù hợp với lịch trình của gia đình. Tuy nhiên, điều này không hẳn là tiêu cực. Trẻ em cũng cần có thói quen ổn định để phát triển tốt. Mục tiêu là điều chỉnh thói quen của bạn sao cho phù hợp với nhu cầu của con. 

Bắt đầu bằng việc chấp nhận rằng trẻ em chính là chiếc đồng hồ báo thức tự nhiên của bạn. Chúng sẽ xác định thời điểm bạn thức dậy chính xác hơn bất kỳ thiết bị điện tử nào. 

Nick Bilton, một phóng viên đặc biệt của Vanity Fair, cho biết trước đây anh thường thức dậy lúc 6:00 sáng để làm việc. Giờ đây, đứa con của anh đã đánh thức anh dậy vào 5:30 sáng mỗi ngày. Đó là thói quen mới của Nick. Và ngay cả khi đứa trẻ ngủ muộn hơn bình thường, nó cũng sẵn sàng giúp anh thức dậy. 

Biz Stone, đồng sáng lập Twitter, cũng có một trải nghiệm tương tự. Con trai 5 tuổi của ông thường đánh thức ông từ 6:30 đến 7:00 mỗi sáng. Đó là khoảng thời gian tuyệt vời để ông chơi đùa cùng con trong một giờ. 

Vì vậy, nếu bạn là một bậc phụ huynh muốn dành một ít thời gian vào buổi sáng để làm việc, bạn cần phải thức dậy trước con cái của mình. 

Chẳng hạn, tổng chưởng lý tiểu bang Washington, Bob Ferguson, thường thức dậy từ 5:00 đến 6:30 sáng. Điều này cho phép ông có từ một đến hai giờ rưỡi thời gian dành cho bản thân trước khi hai đứa con song sinh của ông thức dậy vào lúc 7:30 sáng. 

Bất kể bạn chọn thói quen nào, điều quan trọng là hãy trân trọng thời gian bên gia đình khi mọi người cùng thức dậy. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn cũng giống như ông Ferguson, thường làm việc muộn vào buổi tối. 

Hãy nhớ rằng, thích ứng với thay đổi trong cuộc sống gia đình không chỉ giúp bạn giữ được sức khỏe và năng lượng, mà còn giúp bạn tận hưởng những khoảnh khắc đáng giá bên con cái. Khi con trẻ lớn lên và thay đổi, bạn cũng cần phải linh hoạt và sẵn sàng điều chỉnh thói quen của mình. Bằng cách này, bạn không chỉ duy trì được sự hài hòa trong cuộc sống gia đình, mà còn mang lại cho con trẻ sự ổn định và hướng dẫn cần thiết để phát triển toàn diện. 

Điều quan trọng là không nên để áp lực trong việc duy trì thói quen buổi sáng gây căng thẳng cho mình. Hãy nhớ rằng, bản thân việc làm cha mẹ đã là một công việc đáng khen ngợi. Nếu bạn cảm thấy cần phải điều chỉnh lại thói quen của mình, hãy luôn sẵn lòng thích nghi và tìm ra giải pháp tốt nhất cho bạn và gia đình. Cuối cùng, hãy nhớ rằng mỗi gia đình đều khác nhau và không có thói quen nào là hoàn hảo. Điều cốt lõi là tìm ra một thói quen phù hợp với bạn và con trẻ, giúp tạo nên một môi trường hạnh phúc, khỏe mạnh và yêu thương trong gia đình. 

Chương 9: Giữ vững thói quen buổi sáng của bạn khi du lịch

Sách Thói Quen Thức Dậy Của Người Thành Đạt PDF & Review
Sách Thói Quen Thức Dậy Của Người Thành Đạt PDF & Review

Dù bạn đang đi nghỉ mát hay công tác, việc đi lại đồng nghĩa với việc bạn đang ở trong môi trường mới, có thể thiếu những tiện nghi quen thuộc giúp bạn duy trì thói quen buổi sáng thường ngày. Điều này có thể nhanh chóng phá vỡ các khuôn mẫu quen thuộc. Tuy nhiên, bạn có thể thực hiện những bước sau để giúp giữ vững thói quen buổi sáng của mình. 

Mẹo đầu tiên là hãy cố gắng duy trì ít nhất một số yếu tố của thói quen buổi sáng. Lấy ví dụ về người mẫu và nhà hoạt động chính trị Cameron Russell. Dù bận rộn với công việc, cô luôn dành thời gian để đọc một chút, dù chỉ là vài trang sách trong xe taxi hay khi ngồi trang điểm. Đó là cách cô khởi đầu một ngày mới đầy cảm hứng, bất kể hoàn cảnh. Còn nhà đầu tư mạo hiểm M. G. Siegler, anh chỉ cần một chai Starbucks Frappuccino, một thói quen dễ thực hiện bất kể nơi đâu vì chuỗi cửa hàng này gần như có mặt ở khắp nơi. 

Tuy nhiên, bạn không cần phải tái tạo thói quen của mình ở mọi nơi. Thực ra, hãy thích nghi thói quen buổi sáng với môi trường hiện tại của bạn. Peter Balyta, giám đốc công nghệ giáo dục của Texas Instruments Inc., đã làm như vậy. Ông sử dụng kiến thức khoa học và toán học của mình để tạo ra một chế độ tập luyện đặc biệt phù hợp với môi trường địa phương. Dù đó là chạy bộ dọc theo Vạn Lý Trường Thành của Trung Quốc, áp dụng kiến thức vật lý để tập cơ bắp hoặc thực hiện các bài tập thể dục bằng nội thất phòng khách sạn, ông ấy luôn thích nghi với chế độ tập luyện của mình dựa trên điều kiện xung quanh. 

Du lịch có thể ảnh hưởng xấu đến chế độ buổi sáng của bạn, nhưng hãy nhớ rằng, với một chút sáng tạo và linh hoạt, bạn có thể giữ được ít nhất một số thói quen sáng sớm của mình. Và nếu đi du lịch khiến bạn lệch hẳn khỏi chế độ, đừng lo lắng – điều đó xảy ra với tất cả chúng ta! Hãy cố gắng bắt đầu lại từ điểm dừng của bạn sau khi trở về nhà. Hãy xem đó như cơ hội để học hỏi và trải nghiệm những điều mới mẻ, thích nghi với môi trường và hoàn cảnh khác nhau. Khi bạn trở về nhà, bạn có thể đánh giá lại thói quen buổi sáng của mình, lọc ra những điều phù hợp nhất và tiếp tục thực hiện chúng. 

Cuối cùng, hãy nhớ rằng việc duy trì thói quen buổi sáng không chỉ giúp bạn có một ngày mới tràn đầy năng lượng và hứng khởi mà còn giúp bạn dễ dàng hòa nhập và thích nghi với môi trường mới. Hơn nữa, việc giữ vững thói quen sáng sớm cũng giúp bạn không bị lệch khỏi chế độ sống lành mạnh khi đi du lịch, từ đó bạn sẽ tiếp tục phát triển bản thân một cách tốt nhất. 

Hãy tự tin trong việc duy trì thói quen buổi sáng của bạn khi du lịch, và bạn sẽ nhận ra rằng, dù ở đâu, bạn vẫn có thể tận hưởng một ngày mới đầy hứng khởi, năng lượng và sự hài lòng với cuộc sống. 

Chương 10: Hãy chấp nhận sự thay đổi, bởi ngay cả những kế hoạch tốt nhất cũng có thể thất bại

Sách Thói Quen Thức Dậy Của Người Thành Đạt PDF & Review
Sách Thói Quen Thức Dậy Của Người Thành Đạt PDF & Review

Cuộc sống đầy những bất ngờ, và đôi khi những sự kiện bất ngờ này có thể khiến những thói quen buổi sáng của bạn trở nên đảo lộn. Tuy nhiên, điều này không nhất thiết phải ảnh hưởng xấu đến cả ngày của bạn. Để chuẩn bị cho những sự gián đoạn, bạn cần học cách chấp nhận và đón nhận sự thay đổi. Khi đã sẵn sàng cho những sự cố không mong muốn, bạn sẽ có khả năng thích ứng tốt hơn và vượt qua chúng một cách linh hoạt. 

Hãy xem xét trường hợp của bác sĩ Rumana Lasker Dawood. Công việc của cô trong bệnh viện liên tục đối mặt với những thử thách và thay đổi, buộc cô phải thích nghi với những điều mới mẻ hàng ngày. Thay vì để những thay đổi này làm mất phương hướng, cô đã học cách đón nhận chúng và điều chỉnh nhanh chóng. 

Thực tế, việc sở hữu khả năng thích ứng và linh hoạt có thể mang lại nhiều lợi ích cho bạn. Nhà văn Austin Kleon chẳng hạn, anh đã học cách tận hưởng những ngày mà thói quen của anh bị đảo lộn, xem đó như cơ hội để phá vỡ sự đều đặn trong cuộc sống. 

Leo Babauta, người sáng lập blog Thói quen Thiền, đã chọn một cách tiếp cận linh hoạt, bỏ qua thói quen buổi sáng truyền thống để tập trung vào thực hành chánh niệm trong mỗi sáng. 

Tuy nhiên, điều quan trọng là phải thiết lập một thói quen phù hợp với nhu cầu của bạn. Ana Marie Cox, một nhà phê bình chuyên mục và văn hóa, đã chia sẻ rằng đôi khi chỉ cần ra khỏi giường cũng là một chiến thắng lớn, đặc biệt khi đối mặt với chứng trầm cảm. Mục tiêu của bạn không phải là đáp ứng kỳ vọng của người khác mà là thiết kế một thói quen buổi sáng phục vụ cho sự phát triển và thành công của chính bản thân mình. 

Vì vậy, hãy nhớ rằng, dù bạn đang trải qua những thay đổi lớn hay nhỏ trong cuộc sống, điều quan trọng là biết cách thích nghi và chấp nhận sự thay đổi. Hãy tìm hiểu từ những người đã thành công trong việc điều chỉnh thói quen của họ và áp dụng những bài học đó vào cuộc sống của bạn. 

Khi bạn bắt đầu xây dựng và điều chỉnh thói quen buổi sáng của mình, hãy nhớ rằng không có gì là hoàn hảo. Sẽ có những lúc bạn cảm thấy mệt mỏi, chán nản hoặc không đạt được mục tiêu đề ra. Đừng tự làm khó mình, chấp nhận sự thay đổi và thích ứng với nó là một phần quan trọng của quá trình phát triển cá nhân. 

Hãy luôn giữ cho bản thân mình một tâm trạng tích cực và linh hoạt, để bạn có thể đối mặt với những thử thách mới mẻ mà cuộc sống mang đến. Bằng cách này, bạn sẽ không chỉ cải thiện thói quen buổi sáng của mình mà còn trở thành một người mạnh mẽ và tự tin hơn trong cuộc sống. 

Thông điệp chính của quyển sách

Sách Thói Quen Thức Dậy Của Người Thành Đạt PDF & Review
Sách Thói Quen Thức Dậy Của Người Thành Đạt PDF & Review

Điểm chung giữa 64 người thành công nhất hiện nay là gì? Họ đều có một thói quen buổi sáng vững chắc để nạp năng lượng cho ngày mới. Tuy nhiên, đây cũng chính là nơi mà những điểm tương đồng kết thúc. Mỗi người được phỏng vấn trong cuốn sách này đều có một chế độ buổi sáng độc đáo, từ viết lách, tập thể dục cho đến thiền định. Chìa khóa để phát triển thói quen buổi sáng của riêng bạn không phải là tuân theo bất kỳ một kỹ thuật hay hoạt động nào, mà là tìm ra những gì phù hợp và tốt nhất với bạn. 

Lời khuyên hữu ích: 

Hãy bắt đầu ngay! 

Bắt đầu ngày mới một cách đúng đắn có tác động lớn đến cảm xúc và hiệu suất công việc của bạn. Cuối cùng, bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn, thoải mái hơn và sẵn sàng chinh phục thế giới. Vậy bạn nên bắt đầu từ đâu? Câu trả lời tốt nhất là hãy lắng nghe bản năng của mình và gắn bó với những gì cảm thấy phù hợp. Thức dậy lúc 6 giờ sáng để ngồi thiền trong một giờ có thể là lý tưởng cho một số người; nhưng đối với những người khác, 30 phút đọc sách sẽ phù hợp hơn. Chìa khóa để xây dựng thành công thói quen buổi sáng của bạn là thử nghiệm. Hãy thử những ý tưởng mà bạn thấy hấp dẫn. Nếu bạn cảm thấy tốt, hãy gắn bó với nó. Nếu không, hãy thử một cái gì đó khác. Bạn chắc chắn sẽ sớm tìm thấy sự kết hợp độc đáo của riêng mình! 

Bạn nên đọc thêm cuốn sách: “Lời Khuyên Từ Những Nhà Cố Vấn Hàng Đầu Thế Giới” của Tim Ferriss 

“Lời Khuyên Từ Những Nhà Cố Vấn Hàng Đầu Thế Giới” (2017) là một tập hợp các cuộc phỏng vấn sâu sắc với những người cố vấn – những chuyên gia hàng đầu, những người được coi là nhà lãnh đạo trong lĩnh vực của họ. Để tìm hiểu bí quyết thành công của họ, Tim Ferriss đã đặt cho những người cố vấn này nhiều câu hỏi khác nhau, từ “Những cuốn sách yêu thích của bạn là gì?” đến “Thói quen hàng ngày của bạn là gì?” Các câu trả lời được tổng hợp lại, tạo thành một kho lời khuyên giá trị giúp bạn vươn lên dẫn đầu. 

Lời kết

Hy vọng những chia sẻ của Trạm trong bài review sách Thói Quen Thức Dậy Của Người Thành Đạt sẽ giúp bạn đọc hiểu được các giá trị của tác phẩm và nắm được nội dung cốt lõi của nó.

Hẹn gặp lại!

Cám ơn bạn đã đọc review sách Thói Quen Thức Dậy Của Người Thành Đạt của tác giả Benjamin Spall & Michael Xander và tải sách Thói Quen Thức Dậy Của Người Thành Đạt PDF tại Trạm Sách. Nếu có điều kiện hãy mua và đọc cả cuốn sách để ủng hộ tác giả, bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn rất nhiều.