Ngồi học được một lúc là lưng mỏi, cổ cứng, đầu cứ cúi theo quyển vở. Chọn ghế xoay lưng trung đúng cách là bước đầu giúp học sinh, sinh viên giữ tư thế tốt hơn. Bài viết này đi từ nguyên nhân, đến cách ngồi đúng, và cuối cùng là cách chọn ghế phù hợp cho việc học.
Vì sao học sinh, sinh viên ngày càng dễ đau lưng và gù lưng?
Vấn đề hiếm khi nằm ở một lần ngồi sai. Phần lớn đến từ việc ngồi sai quá nhiều lần cộng dồn lại. Một buổi tối học hai, ba tiếng liên tục là chuyện bình thường với học sinh ôn thi hay sinh viên đang làm đồ án.
Ghế không phù hợp là nguyên nhân đầu tiên. Ghế quá thấp, quá cứng hoặc không có lưng tựa buộc người ngồi phải rướn người về phía trước để giữ thăng bằng. Chỉ vài tuần sau, cơ lưng bắt đầu mệt và cột sống dần cong theo.
Tư thế cúi đầu cũng góp phần không nhỏ. Sách vở đặt thấp, laptop hay điện thoại để lệch khiến đầu phải cúi xuống hàng giờ. Phần cổ vì thế gánh lực lớn hơn bình thường.
Hậu quả thường gặp là đau thắt lưng, mỏi vai và khả năng tập trung giảm. Ngồi khó chịu thì đầu óc cũng khó yên.
Ngồi đúng tư thế khi học: những nguyên tắc nền tảng
Tư thế đúng là tư thế cơ thể không phải gồng mới giữ được. Nếu phải gồng, nghĩa là có điều chưa ổn.
Lưng nên thẳng và tựa nhẹ vào lưng ghế. Hai bàn chân đặt phẳng trên sàn, đầu gối tạo góc khoảng 90 độ.
Màn hình hoặc sách nên ngang tầm mắt. Khuỷu tay đặt thoải mái trên mặt bàn, vai thả lỏng.
- Lưng thẳng, tựa nhẹ vào ghế
- Hai bàn chân chạm sàn, đầu gối khoảng 90 độ
- Màn hình hoặc sách ngang tầm mắt
- Vai thả lỏng, không chồm người về phía trước
Ghế đóng vai trò gì trong việc giữ tư thế học?
Ghế giúp tư thế đúng được duy trì lâu dài. Sau một tiếng, cơ thể sẽ tự tìm chỗ dựa. Nếu chỗ dựa đó không tồn tại, cột sống sẽ tự cong xuống.
Lưng tựa đúng vùng giúp giảm áp lực lên đĩa đệm vùng thắt lưng. Một chiếc ghế đỡ đúng vùng lưng dưới sẽ san bớt phần lực đó.
Ghế học lý tưởng không cứng đơ mà cũng không quá êm. Nó cần cho phép bạn xoay, nghiêng và đứng dậy dễ dàng.
Đặc điểm của ghế xoay lưng trung phù hợp cho học tập
Ghế xoay lưng trung là lựa chọn được nhiều người học ưa thích. Lưng ghế ở tầm trung đỡ được phần lưng dưới và lưng giữa, đúng vùng hay gây mỏi nhất khi ngồi học. Đồng thời, nó không che khuất cánh tay khi bạn viết.
Lưng quá cao sẽ cản tay. Lưng quá thấp thì hầu như không đỡ được gì. Tầm trung là điểm cân bằng hợp lý.
Đệm nên vừa phải. Đệm quá dày khiến ngồi lâu bị bí, còn đệm quá mỏng khiến xương cụt đau sau hai tiếng.
Cơ chế xoay giúp bạn đổi hướng nhanh giữa bàn học và bảng, hoặc quay sang bạn bên cạnh khi học nhóm.
Chọn ghế thế nào cho từng độ tuổi?
Học sinh cấp 2 và cấp 3 đang lớn nhanh, nên ghế cần chỉnh được chiều cao và tay vịn. Chiếc ghế mua khi con học lớp 7 có thể không còn vừa khi con lên lớp 10.
Sinh viên đại học học dài hơn và ở nhiều nơi khác nhau. Với nhóm này, khả năng đỡ lưng và khung chắc chắn quan trọng hơn kiểu dáng.
Gia đình có trẻ nhỏ nên ưu tiên ghế có bánh xe khóa được, tránh ghế trượt bất ngờ gây té ngã.
Bố trí không gian học tập tại nhà
Ghế tốt vẫn chưa đủ nếu chỗ học bố trí không hợp lý. Nên đặt bàn học gần cửa sổ để có ánh sáng tự nhiên, đỡ mỏi mắt hơn so với chỉ dựa vào một ngọn đèn.
Nếu chiều cao bàn không vừa, có thể dùng đế kê chân hoặc giá đỡ màn hình để giữ chân, lưng và đầu ổn định.
Nên nghỉ giải lao khoảng 5 phút sau mỗi 45 phút học. Đứng dậy đi vài bước hay vươn vai đều có ích cho cơ lưng.
Những sai lầm hay gặp khi chọn và dùng ghế học
Sai lầm phổ biến nhất là chọn ghế theo kiểu dáng. Ghế đẹp nhưng lưng tựa không đỡ đúng chỗ thì chỉ vài tuần là lộ ra. Nên xem độ hỗ trợ lưng trước, rồi mới đến thẩm mỹ.
Thói quen ngồi vắt chéo chân hay ngồi xếp bằng trên ghế làm lệch khung chậu và kéo theo cột sống lệch.
Không điều chỉnh độ cao ghế theo chiều cao thực tế cũng là lỗi thường gặp. Ghế cao khiến chân lơ lửng, ghế thấp làm đầu gối gập quá mức.
Chăm sóc và kiểm tra ghế để giữ tư thế đúng lâu dài
Nên kiểm tra ốc vít, bánh xe và cơ cấu nâng hạ khoảng vài tháng một lần. Một con ốc lỏng cũng đủ khiến ghế rung lắc khi ngồi.
Vệ sinh đệm và khung ghế đều đặn để tránh bụi bám và nấm mốc ảnh hưởng đến hô hấp.
Đã đến lúc thay ghế khi lưng ghế lún xuống, cơ cấu kêu lạch cạch, hoặc ghế không còn giữ được độ cao ban đầu.
Câu hỏi thường gặp
Ghế xoay lưng trung có phù hợp cho học sinh cấp 2, cấp 3 không?
Có, miễn là ghế chỉnh được chiều cao. Nên chọn loại có cơ cấu nâng hạ để dùng được lâu hơn.
Nên chọn ghế có tay vịn hay không khi học bài?
Tay vịn giúp đỡ cánh tay khi đọc lâu, nhưng nếu cứng hoặc quá cao sẽ cản khi viết. Nên chọn loại tay vịn điều chỉnh được.
Ngồi học bao lâu thì cần đứng dậy vận động?
Nên đứng dậy sau khoảng 45 phút đến một tiếng ngồi liên tục. Chỉ cần vài phút đi lại hoặc vươn vai là đủ.
Có cần kết hợp đệm lưng riêng với ghế xoay không?
Nếu lưng ghế không đỡ đúng vùng thắt lưng, đệm lưng riêng là giải pháp hợp lý. Nên thử ngồi trước để chắc đệm không làm lệch tư thế.
Làm sao biết ghế hiện tại đã không còn đỡ được lưng?
Nếu sau mỗi buổi học bạn thường mỏi lưng, phải cong người về trước để tìm chỗ dựa, hoặc lưng ghế lún và lỏng, đó là dấu hiệu ghế đã xuống cấp.
Chọn được ghế phù hợp là bước đầu, nhưng thói quen ngồi đúng mới là thứ giữ lưng khỏe lâu dài. Nếu bạn đang tìm một shop mychair có nhiều lựa chọn cho việc học, hãy bắt đầu từ nhu cầu thực tế của mình. Với những ai cần ghế xoay lưng trung phù hợp cho học tập, việc đo chiều cao và thử ngồi trực tiếp luôn đáng giá hơn so với chỉ xem ảnh.
Muốn tìm hiểu thêm về cách rèn thói quen học hiệu quả, bạn có thể đọc bài viết rèn kỹ năng mềm qua sách ngoài giảng đường và bài về đào tạo kỹ năng thời số dành cho sinh viên.